Jeśli przystosowałeś się do pracy w domu, nie powinieneś przeoczyć swojego zdrowia psychicznego. Bez zwykłych dojazdów do pracy i normalnego środowiska biurowego przystosowanie się do pracy w domu może okazać się trudne. Praca w domu może mieć niekorzystny wpływ nawet na osoby o normalnym zdrowiu psychicznym.
Ponieważ coraz częściej przechodzimy na zdalne sposoby pracy, ważne jest, aby podejmować kroki mające na celu poprawę zdrowia psychicznego podczas długotrwałej pracy w domu - jeśli poświęcisz czas na opiekę nad „naszą głową” , istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że Twoja praca i produktywność będą miały negatywny wpływ pod wpływem okoliczności.
Historia Kredytowa w UK to nie tylko sam raport kredytowy, sofware lub pusta strona internetowa ale również zespół, który boryka się z taki samymi problemami i wyrzeczeniami jak Ty. Też jestemy ludźmi, mamy rodziny, pracujemy z domu. Przygotowaliśmy na własnym doświadczeniu, listę wskazówek i porad dotyczących dobrego samopoczucia w domu, od skupienia się na pracy po radzenie sobie z lękiem.
Jak zachować koncentrację podczas pracy w domu
Bez znajomego komfortu przebywania w otoczeniu kolegów lub regularnego harmonogramu pracy w biurze łatwo może się rozproszyć praca w domu lub popadać w ryk bezproduktywności. Oto kilka wskazówek, jak się skupić podczas pracy w domu.
Upewnij się, że Twój dzień ma strukturę
Nie wpadnij w pułapkę, myśląc, że tylko dlatego, że jesteś w domu w dzień pracy, nie masz harmonogramu, którego musisz się trzymać. Ułóż plan na swój dzień pracy i postaraj się go trzymać. Przykładowa lista rzeczy, które możesz zrobić, aby uporządkować swój dzień pracy:
1. Rozpocznij pracę wcześnie - bez porannych dojazdów do pracy, które pomogą Ci się obudzić, rozpoczęcie dnia pracy w domu może być irytujące. Zanurz się w codziennych zadaniach w pracy zaraz po przebudzeniu. Nawet jeśli projekt zaczyna się dopiero po rozpoczęciu projektu, wczesne pokonanie tej pierwszej przeszkody może pomóc uniknąć porannego ospałości i utraty motywacji podczas jedzenia śniadania.
2. Ubierz się i przygotuj tak, jakbyś szedł do pracy w biurze - chociaż może to być kuszące, aby pracować w łóżku, zakładanie ubrań i przygotowywanie się na dzień poprzez poprawianie samopoczucia może pomóc mózgowi dostosować się do tego faktu że musisz iść do pracy.
3. Wyznacz sobie wyznaczone miejsce do pracy - Wyznaczenie wolnego miejsca w domu do pracy jest kluczem do pomocy mózgowi w zawężeniu i skupieniu się na zadaniach wykonywanych w ciągu dnia. Prawidłowe siedzenie przy stole lub biurku wprowadzi mózg w tryb pracy znacznie skuteczniej, niż gdybyś siedział w łóżku z laptopem. Poza czasem pracy pracuj nad ulepszeniem wystroju swojego domowego miejsca pracy, aby poprawić nastrój i jeszcze bardziej poprawić zdrowie psychiczne.
4. Zaplanuj swój dzień tak, jak w biurze - bez osobistych spotkań, które przerywają dzień, może być trudno zachować koncentrację. Ustal, jakie zadania zamierzasz wykonać i kiedy je wykonasz. Nawet jeśli są to małe zadania, mogą pomóc utrzymać tempo produktywności.
5. Utrudnij sobie rozpraszanie się przez media społecznościowe lub inne powiadomienia - chociaż media społecznościowe mogą stać się pochłaniaczem czasu, jeśli nie będziesz ostrożny. Jeśli nie używasz ich w pracy, dodaj serwisy społecznościowe do listy zablokowanych, aby nie ulec pokusie. Spróbuj umieścić telefon w szufladzie lub nawet w innym pokoju w domu, aby zmniejszyć pokusę nieświadomego podniesienia go i rozpoczęcia przewijania. Podobnie wyłącz alerty e-mail i powiadomienia w czacie służbowym, gdy pracujesz. Otrzymanie powiadomienia o nieistotnej wiadomości e-mail lub czacie grupowym może szybko zepsuć przepływ i może być trudne do odzyskania w przypadku zerwania.
6. Rób regularne przerwy - przerwij długie odcinki pracy krótkimi przerwami. Nawet jeśli te przerwy mają na celu tylko szybkie ćwiczenia, przekąskę lub wypuszczenie psa na zewnątrz, stymulowanie mózgu w ten sposób pomoże uniknąć wypalenia i ostatecznie utrzyma produktywność na dłużej w ciągu dnia pracy.
7. Całkowicie odseparuj się od miejsca pracy po zakończeniu dnia pracy - Oddzielenie pracy od życia domowego jest możliwe nie tylko podczas pracy w domu, ale jest zalecane. Opuszczenie miejsca pracy pod koniec dnia i nie powrót do niego aż do następnego ranka pozwoli na naładowanie mózgu. Ponadto reszta domu nadal będzie kojarzyć się z odpoczynkiem i relaksem. To z kolei powinno, miejmy nadzieję, prowadzić do mniejszego stresu poza godzinami pracy i lepszego snu w nocy.
8. Spakuj się całkowicie w mniejszym mieszkaniu i zasymuluj dojazd do domu - Jeśli mieszkasz w mniejszym mieszkaniu i nie jesteś w stanie w pełni oddzielić swojego miejsca pracy od przestrzeni wypoczynkowej w domu, upewnij się, że wszystkie elementy pracy są całkowicie spakowane poza zasięgiem wzroku w koniec dnia. Późniejsze wyjście na szybki spacer w celu psychologicznej symulacji dojazdu do domu może również pomóc zarówno psychicznie, jak i fizycznie oddzielić ograniczoną przestrzeń domową od pracy.
Zarządzanie lękiem w pracy w domu
Poddanie się lękowi podczas pracy w domu może być łatwiejsze niż oczekiwano, zwłaszcza jeśli nie możesz - lub nie możesz - pozwolić sobie na dużo czasu poza domem. Oto kilka naszych najważniejszych wskazówek dotyczących zwalczania lęku w domu.
Korzystaj z technologii, aby pozostać w kontakcie ze współpracownikami
W przypadku braku bezpośredniego kontaktu ze współpracownikami łatwo może być poczucie izolacji i niepokoju. Gdy masz kilka minut między zadaniami, w których nie musisz się tak koncentrować, poświęć chwilę, aby skontaktować się ze współpracownikami za pomocą komunikatorów internetowych lub narzędzi konferencyjnych. Zobacz, jak sobie radzą, poinformuj ich o tym, jak sobie radzisz lub po prostu strzelaj z wiatrem. Robienie tego przez kilka minut pomoże przypomnieć mózgowi, że nie jesteś sam i może pomóc złagodzić związane z tym lęki. Po prostu uważaj, aby nie pozwolić, aby czat stał się prawdziwą rozrywką od pracy!
Skorzystaj z dostępnego wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego
Jeśli z trudem unikasz obaw związanych z pracą samą w domu, wielu pracodawców zaoferuje wsparcie i / lub dostosuje oczekiwania w odniesieniu do Twojego zdrowia psychicznego. Nie bój się sięgnąć po pomoc menedżera lub przedstawiciela HR. Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym w stopniu, który wpływa na Twoją pracę, pomoc w postaci programów wsparcia będzie prawdopodobnie dostępna, jeśli zostaniesz o to poproszony za pośrednictwem właściwych kanałów. Nikt nie jest wyspą i należy o tym pamiętać podczas pracy w domu. Jeśli jesteś wolnym strzelcem lub samozatrudnionym, zwróć się o wsparcie ze strony członków swojego gospodarstwa domowego i / lub pracownika służby zdrowia, dostępnego zarówno przez NHS, jak i prywatnie.
Ćwicz techniki psychicznej samoopieki
W przerwach staraj się skupić mózg za pomocą prostych ćwiczeń uważności. Medytacja w cichej przestrzeni może przynieść wiele korzyści w uspokajaniu nerwów. Skoncentruj się na głębokich oddechach i długich wydechach. Istnieje wiele technik eksperymentowania, takich jak wizualizacje, skany ciała i mantry, żeby wymienić tylko kilka. Eksperymentuj i zobacz, które z nich najlepiej Ci odpowiadają. Chociaż te techniki mogą na początku być trudne, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony, regularna praktyka ułatwia je z czasem i może przynieść znaczne korzyści dla zdrowia psychicznego.
Mam nadzieję, że te wskazówki okazały się przydatne, pomagając Ci zarządzać swoim zdrowiem psychicznym, pracując w domu, aby zwiększyć koncentrację i produktywność. Aby uzyskać dalsze wskazówki dotyczące pracy w domu, zapoznaj się z naszym przewodnikiem Inspiracje dla biura domowego, w którym znajdziesz porady, jak udekorować miejsce pracy.
-----------------------------------
HistoriaKredytowa.co.uk - We are NOT financial advice, debt advice or income planning or recommendation to use any particular investment strategy.
HistoriaKredytowa.co.uk - NIE jesteśmy doradztwem finansowym, doradztwem w zakresie zadłużenia, planowaniem dochodów ani rekomendacją do stosowania jakiejkolwiek konkretnej strategii inwestycyjnej.
More info
-----------------------------------
